sila trening

No to jedziemy. Cykl 2 Cel: schuść, pracować nad siłą i kondycją, zrobić ładną męską pompkę :-D Środki do celu: 1800kcal 120B/70T/reszta W, trening 3x w tygodniu taki jak poprzednio, ale chcę jeden goblet zamienić na przysiad przedni, jak kiedyś Bziu sugerowała. Dokładam kardio/wytrzymki w miarę możliwości czasowych. Cykl 2: tydzień 1, [...]

moze Tobie sluzy lepiej wlasnei taki luz, bez presji Też mam taką refleksję, szczególnie, że po ponad roku na forum "luz" nie równa się już "żremy co chcemy i ile chcemy" oraz "trening nie zając"... W każdym razie będę wracać do mojego regularnego treningu od poniedziałku i do śledzenia ciężarów. Miski nie policzę do wtorku-środy ze względu na [...]

Dzięki Szmaja ;-) właśnie przez tydzień czasu leciałam tym planem wg Obli, ale miałam problem z rezerwacją dwóch stanowisk jednocześnie. ktoś mi się ciągle wtryniał i miałam za długie przerwy pomiędzy seriami. Ten plan co mam teraz jest taką modyfikacją planu Obli. Tylko nie wiem czy ma to ręce i nogi?? :-| Unknown to pocieszające co piszesz [...]

[...] bedziesz miala cwiczenia SW i koniecznie jeden dzien odpoczynku, jak sobie to rozplanujesz to twoja sprawa, bardziej intensywnie sie juz nie da Ale efekty beda na pewno, sila, wytrzymałość, miesnie w gore, tluszcz w dol, tylko nie zanizaj sobie ilości kalorii, bo padniesz po drodze. Tak IMO to jezeli zwiększanie ilości treningu powoduje twoje [...]

HARDCORE DAY ;] Dzisiaj na uczelni byłem na siłce oczywiści miała być sala ale płacz bab którym nie chce się dupy ruszyć i pobiegać no i była dziś siłka. Więc co by nie zamulać postanowiłem zrobić sobie trening w wersji hard coś ala fbw ;] Czyli tak Nogi Plecy Klata Bic Tric Przysiad i tu zszokowany konkretnie na plus ;] po przysiadach takie [...]

[...] 10 przysiadow 12kg co by nie stygnac 2. drabina: 12kg 5P 5L push press - 2 przysiad, polozyc sie, kettle za glowe, biodra w gore, kettle wraca na wyprostowanych rekach i sila rozpedu trzeba wstac, nie wiem jak nazywa sie to cwiczenie 4P 4L pp- 4 przysiad,... 3P 3L pp- 6 przysiad, ... tu juz zaczelo sie robic ciezko ze wstwaniem, czasem trzeba [...]

Tydzień 3 Dzień 19 z 84 TRENING Dzień treningowy 4 siła i wytrzymałość zestaw C 100 sit up 50 thrustersow ze sztangielkami* 25 MC** 100 pompek damskich*** 50 thrustersow**** 25 MC 100 skokow na skakance 50 thrustersow 25 MC czas: 25:45 * pierwsze 20 z sztangielkami 2x6kg kolejne 30 z sztangielkami po 2x4kg, musiałam robić przerwy, bo [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]

[...] Koniec tygodnia prawie wiec juz troche jakby oslabiony minimalnie moze jestem, jutro ostatnie "mini ladowanie" , 2 max 3 posilki z weglami , wiec sila na ostatni tydzien bedzie Ide spac , jutro rano uczelnia - egzaminy... :/ Pozdro Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2008-06-21 00:35:49

Swoją wiedzę cały czas poszerzam. Tzn. śledzę wiele różnych programów treningowych. I tak jak mówię. Głosami trenerów bokserskich. Siłownia SPOWALNIA. Zamiast trenowania 3 razy w tygodniu na siłowni,z dużymi sztangami i wyciskaniu nad klatę. Polecam skupić się na powtarzalności ruchów z piłką lekarską i ćwiczeniami takimi jak rąbanie drzewa przed [...]

[...] protein BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8.TRENING: 4 ray w tygodniu silownia plan z regresjom 9.CEL CYKLU: masa masa masa no i sila 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: xxxx 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): waga stoi w miejscu 13.STAN ZDROWIA:bardzo dobry 14.SKLONNOSC DO [...]

1.WIEK:31 2. WAGA:79 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:Brazylisjkie Jiu Jitsu 5 lat, siłownia 16 lat , 6. DIETA:takie tam na co dzień śniadanie płatki + jajecznica z 4 jajek 12:00 30 g białka odżywka lub tuńczyk 15:00 obiad 200 g piersi trochę ryżu + warzywa po treningu omlet węglowodany między [...]

DZIEN 8 Waga (na czczo): 69kg Dieta I: Płatki owsiane 100g 4 jaja Orzechy włoskie 40g Owoc MT II: Ryż 100g Filet z kurczaka 150g Orzechy włoskie 40g Warzywa III: Ryż 100g Filet z kurczaka 150g (trening) IV: Ryż 100g Filet z kurczaka 150g V: Tunczyk 120g Warzywa Oliwa z oliwek 20ml MT VI: Twaróg 150g Oliwa z oliwek 20ml Trening: [...]

Ooo widzę, ze dałeś się skusić...mam nadzieje, ze będziesz miał mega doświadczenia z tym. Powiem szczerze kluczem jest odpowiednia dawka, na mnie 1 miarka ok, b.dobrze, ale już 1,5 za dużo, narkotycznie, zjazd kolejny dzień przyspieszone bicie serca itp. Polecam 1,1/3 miarki, jak wejdzie dobrze to wystrzał niespotykany do czegokolwiek innego i [...]

Dobra, jestem w połowie puchy meso, wiec można coś więcej napisać SMAK: akurat mam jablko zielone, ch**nia, ale do przełknięcia POMPA: 8/10 Pobudzenie 10/10 Wytrzymałość 10/10 Podchodziłem sceptycznie max do produktu i chyba nawet siła sugestii zadziałała, bo pierwsza porcja nie zrobiła na mnie zbytnio wrażenia. Co więcej, był to mało udany [...]

[...] jezlei mowa o mocnych pre, to tutaj powinienes czuc wyraznie, ze jestes "nakrecony" na dobry trening, ze jestes mocniej pobudzony, w zaleznosci od skladu jak ma pompery to lepsza pompa. Doraznie przy mocnych pre wzrasta tez sila i wytrzymalosc. zawsze mozna te 2-3 powtorzenia dolozyc wiecej lub pare kilo praktycznie z treningu na trening...

[...] wyraznie, ze jestes "nakrecony" na dobry trening, ze jestes mocniej pobudzony, w zaleznosci od skladu jak ma pompery to lepsza pompa. Doraznie przy mocnych pre wzrasta tez sila i wytrzymalosc. zawsze mozna te 2-3 powtorzenia dolozyc wiecej lub pare kilo praktycznie z treningu na trening... w tej chwili już tylko lekkie pobudzenie po kofeinie, [...]

No to się wybrałam w końcu, po tygodniowej przerwie, na trening. Szczerze - wczoraj entuzjazm był większy, aczkolwiek podejrzewam, że demotywatorem były dzisiejsze pomiary i zamiast podziałać tak że "zbieramy dvpę w troki i działamy", to mi się nie chciało wyłazić z szatni jak już dotarłam na miejsce @-| Ale do rzeczy, trening: [...]

Trening rozruchowy wykonany: WL 5x3-6 - 6x30kg/5x32kg/5x32,5kg/5x35kg/4x35kg bułgary 3x8-15 - cc x10/cc x12/cc x11/cc x10 invert rows 3x 8-12 - x5/x5/x5 MC na prostych 3x 8-12 - 12x40kg/12x42,5kg/11x45kg WL- nie jest źle, ale mocy jeszcze nie ma wiele bułgary - no masakra, i pomyśleć że ja brałam hantle po 8kg do tego @-| inverty - no cóż, chęć [...]

Dzisiejszy trening: MC 5x 3-6 6x50kg/6x60kg/5x70kg/4x75kg/4x75kg żołnierskie 3x 8-12 12x15kg/8x20kg/8x20kg wznosy z opadu 3x 8-12 ccx11/ccx10/ccx10 drążek 3xmax 4/3/3 MC- ładnie poszło, ale jednak siła mi odpłynęła nieco, choć i tak nie jest źle ;-D żołnierskie- przywaliłam w brodę, ale nie było najgorzej :-P 20kg to jest max ciężar przy którym [...]